一、打坐时怎样调姿势？

一上座后，脖子稍伸长，下颌稍内含，脊柱稍向前倾。

坐的垫子后面要垫高二寸，使肩自然地放下，双手叠放于腿上，鼻尖与肚脐成一直线，目光要落在前方1米处，这几个动作要一气呵成。当形成习惯后，一上座一盘腿，姿势自然就符合标准了！

调整姿势的时候，开始时身体往往是会疼痛的，会感到很不习惯，这是因为我们的身体平时自由散漫惯了，你突然让他固定一个姿势，他当然会不习惯。所以坐在这里会觉得浑身不舒服，身体忍不住扭来扭去。但一般来说，当姿势调端正以后，只须一个星期就会习惯了！

打坐的方式有三种：

1、散盘：左右脚叉开，手搭在膝盖上或是大拇指交合放在小腹下，肩自然地垂直。

2、单盘：把左脚放在右脚的大腿上，右脚压在左腿下面，左手端着右手，大拇指碰触在一块，肩塌下去，下巴微微低一点，脊柱立直了以后，整个人要往前倾一点。

3、双盘：在单盘的基础上，把右脚拉上来，左脚托着右脚，整个脊柱立直，身体微微地往前倾，使身体重心落在两个膝盖上，使臀部往后翘，这样尾巴骨就是微虚的。

调姿势的要点：

1、全身放松，面带微笑；

2、肩要开并往下沉，自然地垂直，塌肩；

3、脊柱立直，身体往前倾；

4、身体的重量要落在膝盖上；

5、尾巴骨悬空，初学者要垫个约2寸的垫子，以防整个人直起来重量全都落在臀部，把尾巴骨压久了，脊背就会缺血和脑供氧不足；

6、睁眼或是闭眼好呢？在有精神的时候闭上眼，在昏沉的时候睁开眼，要灵活运用；

7、要在饭后半小时或一小时后再静坐；

8、穿宽松的衣服，腰带要放松并舒展开；

9、要否舌顶上颚？年轻人一般不需要舌顶上颚，老年人可以舌顶上颚。

二、打坐时怎样调呼吸？

每次呼气要用鼻子吸气，使吸进来的气沉入丹田，并停留3-5秒，再用嘴巴呼出去；打坐时一定要记清楚，是鼻吸口呼；用鼻子吸气时是细微的，呼气时是张开口粗犷地呼。

因此调呼吸是“细微的吸、粗犷的呼”，这种方法是吸的少、呼的多；吸得慢且细，呼得快且大，这样一来；呼的量大于吸的量，身体就容易松，松就容易空，空就容易通，通就容易定。

1、在刚开始静坐时通常是用鼻子吸、嘴巴呼；

2、鼻子吸进来以后经过咽喉到胸腔、到丹田，在丹田停留3-5秒后再呼气；

3、呼气时要把丹田的气呼干净，要把肚子呼瘪，稍做停顿后再吸气，直接吸到丹田后停顿3-5秒，如此反复，呼到丹田没气了，不能再呼了，才算调完了呼吸；

4、调完呼吸后，在静坐中的呼吸都是顺其自然的，鼻孔吸，鼻孔呼；

5、如果吸进来的气能吸进丹田，越坐就越精神，所以要把每一口气通过鼻孔吸到丹田中。

调呼吸的要点：

1、打坐中昏沉时可以粗犷地呼吸， 因为粗犷的呼吸能迅速吸收足够的氧，头脑就不容易昏沉了；

2、如果在静坐的过程中感到胸闷、眩晕、打嗝、胃胀、虚火上升等症状，可以用深呼深吸来对治，尤其在呼的时候一定要把肚子呼瘪，把丹田的气呼干净；

3、静坐时要习惯性地、有意识地使气沉入丹田。一旦你把这个方法训练成了习惯，在平时在生活中乃至睡觉中，吸进来的气自然就会沉入丹田了。

三、如何调意念？怎样对治昏沉，散乱？

给头脑一件事做，让它没有机会再胡思乱想，用“一念”的方式对治“万念”。

1、透过眉心往外看——把我们的意念全部集中起来，透过眉间往外看。在闭着眼睛的同时，想象这个眉间是一个视频，不是守在这个地方，而是透过这个地方看出去。

2、观想——想象自己的身体是一朵开放的莲花。上部是开放的莲花苞，脖子以下是莲花杆。

3、保持觉照——念头来就让它来，去就让它去。只要保持觉照，能够看到它，但不跟随它，不要做一个参与者。

所谓的无念并不是不起念，而是起念但不住念，不跟随念头跑掉， 觉察到它、照顾住它。

觉是觉察，照是照顾，对自己的起心动念是先要能觉察到，然后才能照顾住。

如果你能觉察到而照顾不到，就会任由起心动念满天飞了，那证明功夫还不行；真正的功夫是能觉也能照。

要对治昏沉，可以吸一口气，停留在丹田中，但不要马上呼出去，停留的时间要根据自己的实际情况而定。这样气停留在丹田，生理的能量就会往上输送，头脑就不容易昏沉了。

实际上，昏沉时一定是散乱了，散乱时也一定昏沉了，知道这个昏沉和散乱的，即不昏沉也不散乱，就在此处用功。